przysiady serie

[...] klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s piatek [...]

[...] zależy mi na poprawieniu barków POPRAWILEM BARKI.. EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? CO DRUGI TYDZIEN W PONIEDZIALEK WYWAL WYCISKANIE SZTANGIELEK I SUWNICE A ZAMIAST TEGO MOZE BYC NA KONIEC OPISANY PRZEZ [...]

[...] zarówno na rzeźbę, jak i na masę 4) Technika piramidalna - zwiększanie obciążenia w każdej serii Uwagi Richa Gaspari: 1) Nie ma lepszego ćwiczenia na masę nóg niż przysiady ze sztangą na barkach 2) Nie schodź w przysiadzie poniżej punktu, w którym uda są równoległe do podłoża, bo wówczas praca przenosi z się z mięsni ud na mięśnie [...]

Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!}:-( Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow! Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Środa 17 czerwca Kombinowany trening dołu ciała Przysiady 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 2x100kg 20x60kg 26x60kg MCNPN Coś tam 3 serie Martwy ciąg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg Dropset 130-60kg pięciostopniowy Łydki 12x60kg 10x100kg 10x130kg 10x130kg 20x110kg 20x110kg Brzuch Unoszenie nóg + skosy 2 serie Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak [...]

Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]

Czas nadrobić zaległosci w dzienniku i wpisać zaległy tydzień. WTOREK 14,10,2008 TRENING SIŁOWY rozpoczęcie 12:10 zakończenie: 14:20 rozgrzewka 5min na bieżni i gimnastyka stawów Cwiczenia/ seria (kg/powt.) Podciąganie sztangi w opadzie 1s-10*10kg 2s-8*15kg 3s-8*20kg 4s-8*25kg Wyciskanie sztangi na prostej ławie: 1s-8* 5kg(i tu nie wiem jak [...]

[...] sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 19 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 [...]

ŚRODA - DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 3 [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK (WOLNE) PIĄTEK (nogi+barki+przedramie) Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, typowo siłowo pod kątem 3boju, 100 kg x 3, 120 kg x 3,, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3 - rekord poprawiony :brawo: 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie, 240-320 kg po 10 powtórzeń zdjęcie z tego ćwiczenia: [...]

Dzisiaj poleciał ciężki trening nóg - rekord w przysiadzie poprawiony o 5 kg :brawo: http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 1) Przysiady ze sztangą na barkach - 105 - 125- 145 - 165 - 175 x 3, 185 x 1, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii x 10 p. 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p. na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze [...]

hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Nie szukał , ani nie cyztał nic Sprawdzał tylko 6 razy czy ktoś mu łaskawie na tacy odpowiedział . Ale prosze mam dziś wolne ! To ci polecam to . FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy [...]